Mehr Zeit im Kopf. Mehr Luft im Alltag. 5 Prompts, die dir dabei helfen.

Kopiere den Prompt in ChatGPT, passe einfach die Stellen in [Klammern] an und lass dir deinen Alltag einmal von außen sortieren.

✓ Direkt kopierbar     ✓ in wenigen Minuten anwendbar

01

Wohin verschwindet meine Zeit?

Du bist mein Alltagsplaner. Analysiere meine typische Woche mit [TERMINE], [ARBEITSZEIT], [KINDERBETREUUNG] und [HAUSHALT] und finde Aufgaben, die unnötig Zeit kosten oder gebündelt werden können. Gib mir eine Tabelle mit Aufgabe | Zeitaufwand | konkrete Vereinfachung.
02

Was kann weg oder jemand anderes übernehmen?

Nutze meine Wochenanalyse und sortiere alle Aufgaben in: selbst erledigen | delegieren | vereinfachen | streichen. Berücksichtige, dass mir besonders [WAS MIR WICHTIG IST] wichtig ist und ich mindestens [ZEIT] pro Woche für mich freihalten möchte. Gib mir eine klare nummerierte Liste.
03

Meine Woche realistisch planen

Erstelle daraus einen realistischen Wochenplan für mich als Mama mit [ANZAHL KINDER] Kindern. Plane feste Termine zuerst und berücksichtige [SPORT/ARBEIT/EIGENES PROJEKT], Pausen und Pufferzeiten. Gib mir den Plan als Tabelle mit Tag | Zeitfenster | Aufgabe.
04

Plan B für chaotische Tage

Erstelle für meinen Wochenplan einen Notfallplan für Tage, an denen ein Kind krank ist, Termine länger dauern oder ich wenig Energie habe. Zeige mir, was unbedingt bleiben muss und was verschoben werden kann. Gib mir eine Tabelle mit Situation | Priorität | vereinfachte Lösung.
05

Meine tägliche Kurzplanung

Erstelle mir eine tägliche Planungsroutine, die maximal [MINUTEN] Minuten dauert und mir morgens zeigt, was heute wirklich wichtig ist. Berücksichtige Familie, [ARBEIT/EIGENES PROJEKT] und Zeit für mich. Gib mir eine kurze Checkliste, die ich jeden Morgen wiederverwenden kann.

Und wenn du beim Planen merkst: „Eigentlich brauche ich im Alltag grundsätzlich mehr Luft …“

Genau da setzen kleine Routinen an. Nicht mit einem komplett neuen Leben ab Montag, sondern mit kleinen Veränderungen, die zu einem echten Mama-Alltag passen.
Mein Minikurs für deinen Mama-Alltag

Kleine Routinen – große Wirkung

Dein Mama-Kompass für mehr Ruhe im Alltag

Du funktionierst den ganzen Tag, denkst an tausend Dinge gleichzeitig und hast trotzdem das Gefühl, nie wirklich fertig zu sein? Im Mama-Kompass zeige ich dir, wie du deinen Alltag Schritt für Schritt entlastest – alltagstauglich, realistisch und ohne noch mehr Druck.

✓ Energieräuber und Stressfaktoren erkennen und reduzieren

✓ Mental Load aus deinem Kopf bekommen

✓ Mit kleinen Routinen Zeit gewinnen und deinen Alltag vereinfachen

✓ Bewegung, Schlaf, Ernährung und mentale Pausen sinnvoll einbauen

Was Mamas nach den ersten Veränderungen gemerkt haben

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Ich hab nach dem ersten Modul schon angefangen, abends ein paar Dinge für den nächsten Morgen vorzubereiten und allein das macht bei uns morgens so viel weniger Stress. Klingt total banal, aber ich hätte nie gedacht, dass so Kleinigkeiten so viel ausmachen.
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Mein Lieblingssatz seit dem Kurs ist: Was muss heute eigentlich gar nicht sein? 😂 Ich streiche inzwischen viel öfter Sachen von meiner Liste und komischerweise schaffe ich dadurch gefühlt mehr von dem, was mir wirklich wichtig ist.
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Ich mag deine Art echt total, weil du einem nicht das Gefühl gibst, man müsste jetzt noch mehr leisten. Eher im Gegenteil. Ich hab tatsächlich angefangen, mir jeden Tag bewusst eine Sache weniger vorzunehmen.

Du willst nicht nur planen – sondern deinen Alltag wirklich leichter machen?

Dann hol dir den Mama-Kompass und fang mit den kleinen Dingen an, die im echten Familienalltag den Unterschied machen.
Kleine Routinen. Große Wirkung. Schritt für Schritt.