Keine Lust mehr auf Aufschieberitis? 5 Prompts, die dir helfen.

Kopiere den Prompt in ChatGPT, passe einfach die Stellen in [Klammern] an und finde raus, wie du endlich die Dinge tust, die du schon ewig vor dir herschiebst.

✓ Direkt kopierbar ✓ in wenigen Minuten anwendbar

Mini-Sportplan

Du bist mein realistischer Alltagsplaner. Situation: Mama mit [ANZAHL KINDER] Kindern, wenig Zeit, oft müde. Erstelle mir einen 7-Tage-Mini-Sportplan mit maximal [MINUTEN] Minuten pro Tag, inklusive Plan B für stressige Tage und Ausgabe als Tabelle.

Aufschiebe-Stopp

Analysiere, warum ich [VORHABEN] ständig aufschiebe, obwohl es mir wichtig ist. Stelle mir 5 ehrliche Fragen und gib mir danach 3 kleine nächste Schritte, die heute unter 10 Minuten dauern. Schreib klar, direkt und ohne Druck.

Mama-Alltag sortieren

Du bist mein ruhiger Wochenplaner. Meine Woche: [TERMINE], meine Kinder brauchen [AUFGABEN], ich möchte [EIGENES ZIEL] schaffen. Sortiere alles in Muss, Kann und Weglassen und gib mir einen einfachen Tagesplan als Tabelle.

Projekt in 15-Minuten-Schritten

Hilf mir, mein Projekt [PROJEKT] trotz vollem Mama-Alltag zu starten. Plane die nächsten 7 Tage mit Mini-Aufgaben, die maximal [MINUTEN] Minuten dauern und auch abends mit wenig Energie machbar sind. Gib mir eine Tabelle mit Tag, Aufgabe, erster Mini-Schritt und Plan B.

Schnelle Familiengerichte

Erstelle mir einen 5-Tage-Essensplan für eine Mama mit wenig Zeit. Kriterien: gesund, familienfreundlich, maximal [MINUTEN] Minuten Kochzeit, einfache Zutaten aus [SUPERMARKT] und Budget [BUDGET]. Gib mir Frühstück, Mittag, Abendessen und eine sortierte Einkaufsliste als Tabelle.

Und wenn du beim Planen merkst: „Eigentlich brauche ich im Alltag grundsätzlich mehr Luft …“

Genau da setzen kleine Routinen an. Nicht mit einem komplett neuen Leben ab Montag, sondern mit kleinen Veränderungen, die zu einem echten Mama-Alltag passen.

Mein Minikurs für deinen Mama-Alltag

Kleine Routinen – große Wirkung

Dein Mama-Kompass für mehr Ruhe im Alltag

Du funktionierst den ganzen Tag, denkst an tausend Dinge gleichzeitig und hast trotzdem das Gefühl, nie wirklich fertig zu sein? Im Mama-Kompass zeige ich dir, wie du deinen Alltag Schritt für Schritt entlastest – alltagstauglich, realistisch und ohne noch mehr Druck.

✓ Energieräuber und Stressfaktoren erkennen und reduzieren

✓ Mental Load aus deinem Kopf bekommen

✓ Mit kleinen Routinen Zeit gewinnen und deinen Alltag vereinfachen

✓ Bewegung, Schlaf, Ernährung und mentale Pausen sinnvoll einbauen

Was Mamas nach den ersten Veränderungen gemerkt haben

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Ich hab nach dem ersten Modul schon angefangen, abends ein paar Dinge für den nächsten Morgen vorzubereiten und allein das macht bei uns morgens so viel weniger Stress. Klingt total banal, aber ich hätte nie gedacht, dass so Kleinigkeiten so viel ausmachen.

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Mein Lieblingssatz seit dem Kurs ist: Was muss heute eigentlich gar nicht sein? 😂 Ich streiche inzwischen viel öfter Sachen von meiner Liste und komischerweise schaffe ich dadurch gefühlt mehr von dem, was mir wirklich wichtig ist.

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Ich mag deine Art echt total, weil du einem nicht das Gefühl gibst, man müsste jetzt noch mehr leisten. Eher im Gegenteil. Ich hab tatsächlich angefangen, mir jeden Tag bewusst eine Sache weniger vorzunehmen.

Du willst nicht nur planen – sondern deinen Alltag wirklich leichter machen?

Dann hol dir den Mama-Kompass und fang mit den kleinen Dingen an, die im echten Familienalltag den Unterschied machen.

Kleine Routinen. Große Wirkung. Schritt für Schritt.